爱美是很多人的天性，特别是女性朋友；女人希望能够通过化妆、利用天然食物等，使自己更具有魅力；天然食物用于美容，既可避免美容品引起的过敏，又能获得简便、易学、廉价、无副作用的效果。

花钱买保养品是许多女人主要的花费，但是预算不多的消费者，其实也有许多其他方法，同样也可以让皮肤看起来水水嫩嫩；平日多留意天然的自然食品，如：薏仁、芝麻、杏仁等常见的食物，都具有美容效果，便宜、好用的主要特色，还可以利用这些食物在家中自己做美白。

利用天然食品调养肤质的角度来改善肌肤，薏仁、芝麻、杏仁等常见的食物，都具有美白修护的功效；薏仁主要的成分为蛋白质、维生素B1、B2，两项成分具有使肌肤光滑、减少皱纹，消除色素斑点的功效。

一般来说，深绿色极深黄色蔬菜、水果含有丰富的维生素A，必要时可食用鱼肝油以增加维生素A的摄取。另外，柑橘类水果则是维生素C的良好来源。至於可增加美白效果的 水果，则包括番石榴、奇异果、文旦、木瓜、荔枝、 柑、羊桃、红柿及柠檬。当然，西 瓜皮、小黄瓜因富含维他命C、水分，将其敷在日晒後的皮肤上，具有清凉、美白的功效。

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用；柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达 50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等；常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除 面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

一、养气补血的食物

红枣：自古以来补气养血的最佳食物之一，其性温味甘，有健脾补血的功效，长期食用可使面部红润、驻颜美容；红枣可以熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3―5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃；

桂圆、枸杞：桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期；将2至5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。枸杞也能极好滋补，5到8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹；

动物肝脏：中医认为，春季是最适合养肝的时节，此时多加调养，气色想不好都难；动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配；年轻女性一周吃1-2次即可，每次10到30克，50岁以上的女性最好少吃。

二、呵护乳房的食物

豆浆：大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房，每天喝一杯豆浆会对乳房健康十分有益；

蘑菇：有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康；

红薯：是种超级抗癌食物，它含有一种特殊成分，可以防癌、延缓衰老。美国科学家研究发现，这种成分对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

三、养颜抗老的食物

洋葱：洋葱中的硒是很强的抗氧化剂，能消除体内自由基，增强细胞活力和代谢能力，洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物；

苹果：在美国人评选出的最健康水果中排名第一。它能保持肌肤光泽，是天然的美容品。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步；

西红柿：成熟的西红柿中含有丰富的番茄红素，这种强氧化剂能帮助人体延缓衰老、防癌。番茄红素是脂溶性物质，在遇油加热后更容易被人吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。但西红柿加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。

四、呵护秀发的食物

核桃仁：被称为“长寿果”，它能补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发。每天吃1―2个整核桃仁，能补充头发所需的营养，促进头发的生长和健康；

鸡蛋：含有丰富的优质蛋白质，能充分滋养毛囊。孩子每天吃2个，成年人每天1个比较适宜；

紫菜：滋润头发的功效可不小。紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。

五、塑身减肥的食物

冬瓜：不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。而且它富含丰富的维生素，热量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等；

燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。

六、安神助眠的食物

香蕉：丰富的镁能有效放松身体，缓解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要买熟透的，不可空腹食用；

莲子：莲子能镇静安神、补中益气。煮汤、泡茶时放一两颗莲子，能有助安眠。莲芯能清心火，只有大量食用时才需去除；

小米粥：小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。

注意事项

1、美容养颜离不开内部的调理，不要本末倒置，一定要把内部调理放在首位；

2、养颜并不是单纯指面部漂亮，心里美容也同样重要，同时也不能忽视自身修养的提高，气质的培养，个性的发展，心灵的开掘，使人努力跨越年龄，容貌，体态等客观居心，获取震撼心灵的形象美和内在的美，这才是养颜的真正含义。